Ménager son dos
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- Publié le vendredi 20 janvier 2012 11:33
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A tout moment notre dos est sollicité.
Lourde charge, mauvais gestes ou positions, mauvaise répartition des poids, surpoids...
Alors pour éviter lumbagos, sciatiques et hernies discales, apprenons à ménager notre dos en évitant les mauvaises postures et en apprenant les bons gestes.
Ayons les bons gestes
Soulever du poids
Dans le cas de la figure 1, nous savons tous instinctivement quelle est la bonne position à adopter.
Mais c'est plus fort que nous et...tellement plus facile de se pencher vers le sol pour saisir et soulever un objet lourd.
Hélas, ce sont les disques intervertébraux et leur réseau ligamentaire qui paieront le prix ce cette paraisse.
Fléchissez les genoux et redressez-vous lentement. Sans compter que ce bon geste fera travailler les muscles des cuisses et du ventre.
Se pencher en avant
Ce sont souvent les gestes que l'on accomplit sans trop y penser qui se révèlent les plus dangereux.
Quoi de plus anodin en effet que de nouer ses lacets? Et puis un beau jour on se retrouve..."coincé", incapable de se redresser.
Ayez le bon réflexe de vous asseoir, dos bien droit et de plier la jambe.
Un bon geste qui aura, de plus, le mérite d'assouplir vos articulations.
Porter des paquets
L'un des efforts les plus dangereux qui soient : porter une charge lourde en vous déhanchant.
Sans compter que par réflexe, selon que l'on est droitier ou gaucher, c'est toujours le même côté qui est mis à l'épreuve.
Bien des scolioses (colonne vertébrale en S) sont nées ainsi.
La solution idéale : répartir la charge sur chaque bras ; sinon, alterner, un bras puis l'autre.
Conseil
Pensez au conseil que l'on serine aux enfants : "tiens-toi droit".
Même en position assise, veillez à avoir le dos bien droit, le menton parallèle au sol, les omoplates et le ventre "rentrés".
