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Relaxation

La relaxation est-elle importante ?

La stabilité mentale exige le passage permanent de la tension à la relaxation qui permet seul d'assurer à long terme équilibre et harmonie.
Ce passage correspond à différents rythmes de la vie : veille, sommeil, travail et loisirs, maladie et bonne santé, tristesse et joie.
La relaxation n'est pas synonyme de passivité.
Il s'agit de savoir se détendre pour combattre le stress, éliminer les fatigues dues aux tensions et au surmenage.

 

Il ne faut pas confondre relaxation et consommation de produits de luxe ou activités de loisirs fébriles.
Ces attitudes procurent certes une impression éphémère de détente, mais se traduisent à moyen terme par des tensions.
La relaxation passe par une meilleure connaissance de soi, par une réflexion sur sa vie.
Pour se relaxer, il faut impérativement savoir se ménager des moments à soi qui procurent détente et bien-être.

Reconnaître un manque de relaxation

L'état du corps et de l'esprit et la disposition mentale donnent de nombreuses indications sur le manque de relaxation.
En voici quelques exemples :

- Vous ressentez une fatigue et un désintérêt général.
- Vous êtes tendu et facilement impliqué dans des conflits.
- Selon son caractére, il arrive que l'on se replie sur soi pour ressasser des problèmes sans trouver de solutions satisfaisantes.

On se jette aussi parfois dans le travail ou dans les activités de loisirs mais sans arriver à combler cette sensation de vide et d'inutilité.
Le déséquilibre entre tension et relaxation retentit sur tous les secteurs de la vie.
Il nuit à la joie de vivre, inhibe la créativité et perturbe les relations avec autrui.

Tensions corporelles

Les tensions se manifestent aussi au niveau corporel par des douleurs dans la nuque, le dos ou les articulations, des maux de tête ou d'estomac ou encore des troubles du sommeil ou de la digestion.
Ces problèmes retentissent sur l'état général et peuvent même se traduire à long terme par des maladies.

Comment se relaxer ?

Il existe de nombreuses techniques de relaxation.
Chacun doit trouver, selon ses dispositions, une méthode qui lui apporte la détente nécessaire à son équilibre.
Il suffit souvent pour se relaxer de prendre le temps de pratiquer une activité calme que l'on apprécie : s'installer confortablement pour lire un livre, écouter ou jouer de la musique, tricoter ou coudre, peindre, faire une longue promenade en forêt, etc.
Après des journées particulièrement éprouvantes, quand la fatigue se fait sentir, certains exercices peuvent aider à éliminer les tensions physiques, favoriser le repos ou permettre de retrouver son énergie.

Respirer correctement

La tension se traduit souvent par une respiration peu profonde et irrégulière qui entraîne une mauvaise oxygénation du cerveau et des organes, une nervosité et un manque de concentration.
La maîtrise de la respiration est la première des règles d'autorelaxation.
La respiration qui assure la relaxation est profonde, régulière.
A l'inspiration, l'air pénètre jusque dans l'abdomen qui se soulève.
A l'expiration, les poumons sont vidés et le ventre s'aplatit.
Il faut faire une courte pause avant l'inspiration suivante.
Une respiration correcte est la condition préalable de la relaxation.
Il faut observer son rythme respiratoire et apprendre à réguler en fermant les yeux et en se concentrant sur la respiration.

Quelques techniques de relaxation

La relaxation ne doit pas nécessairement faire appel à des techniques très compliquées.
On peut se relaxer très efficacement en prenant un bain chaud.
Certaines huiles essentielles ajoutées à l'eau du bain ont des vertus décontractantes.
D'autres méthodes très simples, telles l'automassage du visage et de la nuque, ou encore des étirements successifs des muscles de différentes parties du corps sont efficaces.
Un excellent exercice d'autorelaxation consiste à contracter pendant un bref instant tous les muscles des membres et du dos, puis à les relâcher très progressivement en contrôlant sa respiration.
Pour complèter la relaxation on peut apprendre certaines méthodes dont le training autogène, le yoga, le Tai chi et le Qi gong.
Ces techniques et d'autres exercices assurent non seulement une relaxation corporelle mais aussi une détente mentale.

Pauses relaxation

Il est recommandé d'interrompre de temps en temps son travail pour effectuer des exercices respiratoires de relaxation au travail.
Ces techniques permettent de stimuler les capacités intellectuelles et assurent l'absence de conflit.
Il faut respirer profondément, décontracter les épaules et se masser les tempes.

Sport et détente

L'énervement et le stress peuvent être combattus par l'exercice physique.
Pratiquer un sport permet de se "défouler" de troquer sa fatigue psychique pour une fatigue saine physique.
La natation est particulièrement recommandée : c'est un excellent exercice relaxant.

Détente sexuelle

Les tensions ont aussi des conséquences sur la vie sexuelle.
Elles peuvent à long terme entraîner des troubles physiques et inhiber le plaisir sexuel.